Mexer no celular antes de dormir bloqueia a melatonina e prejudica o sono, com um efeito semelhante ao de tomar duas xícaras de café

Muita gente acha que mexer no celular antes de dormir é inofensivo.Mas a ciência mostra exatamente o contrário. A exposição à luz intensa das telas à noite bloqueia a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Sem esse sinal, o cérebro permanece em estado de alerta — mesmo com o corpo cansado. Um estudo controlado conduzido por pesquisadores de Harvard mostrou que o uso de telas brilhantes por apenas 1 a 2 horas antes de dormir foi suficiente para: – reduzir a melatonina em cerca de 23%– atrasar o relógio biológico em aproximadamente 1h30– diminuir a sonolência noturna– reduzir o sono REM– aumentar a sensação de cansaço no dia seguinte Outro estudo demonstrou que a exposição à luz forte à noite pode atrasar a melatonina de forma semelhante ao efeito da cafeína — daí a comparação com “duas xícaras de café”.E o ponto mais ignorado: mesmo depois de desligar o celular, a qualidade do sono pode permanecer prejudicada por dias. Para o cérebro, essa luz noturna funciona como um sinal de jet lag, não como um estímulo de relaxamento. Sono não é luxo. Ele regula hormônios, metabolismo, humor, memória, recuperação cerebral e longevidade. Algumas estratégias simples que realmente ajudam:– reduzir telas 60-90 minutos antes de dormir– usar iluminação quente e baixa à noite– ativar filtros de luz quente se precisar usar o celular– manter o quarto escuro e fresco– buscar luz natural pela manhã para regular o ritmo circadiano Seu sono é a base de toda a saúde cerebral e metabólica.As vezes, a decisão mais terapêutica do dia é simples:desligar o celular e ir dormir.     Reprodução: Dra Mariana Uebel